有一個微妙的心理學技巧似乎可以加速習慣的養成：你用來描述行為的語言。假設你想避免使用臉書。每當你想要用臉書時，你可以告訴自己「我不能用臉書」或是「我不用臉書」。這兩句話聽起來差不多，效果卻差很多。

　　 「我不能用」把你的掌控權奪走了，使你覺得無能為力。在這個無形的關係裡，你就像是一個小孩，被迫不能做你想做的事，然而，愈是不能做的事，人們愈會被它吸引。相反的，「我不用」是個擁有掌控權的宣言，宣告這不是你會做的事。

　　 這個說法賦與你力量，並傳達一個訊息：你是個很特別的人，你有自己的原則，而你的原則是不用臉書。

　　 我們知道這個方法有效，是因為消費者行為專家派翠克（Vanessa Patrick）與海格費（Henrik Hagtvedt）利用這個技巧進行了一個實驗。他們請一群女性想出一個有益健康的長期目標，例如每週運動三次，或是吃更健康的食物。研究者表示，這些女性在追求目標的過程中一定會遇到誘惑，而她們要告訴自己一些話，幫助自己克服挑戰。例如，選擇養成運動習慣的人可能會遇到工作很累的時候，研究者請半數的人對自己說：「我不能漏掉任何一次運動。」請另一半的人對自己說：「我不會漏掉任何一次運動。」

　　 十天後，這些女性回到實驗室，報告自己的執行情況。告訴自己「我不能」的人當中，只有10% 持續執行運動計畫；對自己說「我不會」的人當中，有高達80% 的人堅持到底。這個說法賦與她們力量，而不是暗示她們只能任憑一個自己無力控制的外在力量的擺布。這個研究只追蹤十天的行為，因此我們難以根據這個結果得到強而有力的結論。適當的用語似乎有幫助，但要擺脫成癮行為，顯然不是每當遇到誘惑時說「我不會」就能辦到的。

　　即使我們用有益的新習慣取代了有害的舊習慣，我們仍然可能對新的習慣上癮。就長期來說，我們的目標是完全不受任何習慣的擺布，而不是用一個習慣取代另一個習慣。轉移注意力只是短期的解決方案，它幾乎無法消除成癮行為。要根除成癮行為還需要仰賴另一個要素：重新設計你的環境，使你的周遭盡可能沒有任何誘惑，這就是行為架構背後的理念。