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每項心智力得分,
3分以下表示「不足」,
4分以下表示「可加強」,
5分以上則在該項目為「高心智力」。
專注力= 是指「願意親近喜愛事物的能力」。
喜歡上一件事情時,我們能排除不必要的混亂,投入其中並享受喜悅,即便不小心中斷了,也能重新進入狀況,不因外在干擾而輕易中止。專注力高,有助於我們訂定工作目標,進而一步步達成,獲得高度的成就感。
倘若專注力是你需要加強的項目,請不用一直勉強自己專注於那些必須緊急做完的事情,反而可以先從一些你有興趣的小事著手,比如:閱讀、種花、看電影⋯⋯從中體會那種從事喜愛事物時,投入忘我的感覺。當這種專注投入的喜悅經驗愈來愈多,彷彿已是一種生活習慣,我們內在心智也會逐漸形成有秩序的狀態,有助投入其他難度更高的工作。


恆毅力=是指「持續不間斷朝著目標前進的能力」。
當我們有了清楚明確的目標時,能早一步思考這項目標達成後的價值以及放棄目標的後果,而這種思考可能包括能預見自己未能完成事物的遺憾感,進而將這種對於未來的想像畫面,轉化成能持續堅定在所欲求事物上的動力。
倘若恆毅力是你需要加強的項目,可以先尋找一些你想學習仿傚的楷模,或是加強「想像練習」的技巧,特別是當遇到挫折、內心特別想放棄時,能遙想自己「達標」與「未達標」的未來畫面,如此一來將有助於我們釐清,自己是否還真心地走在渴望的道路上,並能瞭解正在從事的事物之意義。


爆發力=是指「不只喜歡和渴望,而是進一步能實際執行,並且將事情做得愈來愈好的能力。」
人生有許多事情,除了努力之外靠的是機運,因此爆發力同時也是一種自我評估,能看見自己所在的場域與自己適配的程度。倘若工作難度高於自身能力,可以沉潛訓練以提升自我;而當工作難度太過簡單時,可以因自身能力而為工作創造出新的契機。因此不論身處大場面或小場面,都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
倘若爆發力是你需要加強的項目,可以去參與一些新的團隊或團體活動,透過他人的回饋、陪伴或支持,來幫助你看見自己的盲點,以及可以提升能力的所在。選擇一個你有能力並有信心加強的點深入加強,給自己三至六個月以上的時間,去看見自己進步的成果,將有助於自我信心的提升。


穩定力=是指「面對挫折以及來自環境的壓力時,不會輕易陷入沮喪,即便會有情緒低潮,也願意持續找出方法來安頓負面情緒,以致最後走過風暴後,能看見挫折對於生命其實有某些意義,進而滋養未來成就事物的心智能力。」
倘若穩定力是你需要加強的項目,你可能需要更系統化地去思考壓力和挫折的來源,並且學習將「大壓力」拆解成更小的壓力元素,進而有計畫地一步步去化解它。例如,工作挫折感很強時,從人、事、時、地、物各個面向去思考,引發這種感受的元素有哪些,以致最後能發現,挫折可能也具有某些生命意義。


孤獨力=是指「能持續突破自我,不太在意那些不必要的他人眼光,而願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。」倘若孤獨力是你需要加強的項目,可以記錄一些生活中的痛苦經驗,學習透過自我探問的技巧,來瞭解自己內心真正焦慮不安的點是什麼。

例如,你發現自己不喜歡被嘲笑、討厭被人在背後說壞話⋯⋯可以接著問自己,被嘲笑、被人在背後說壞話⋯⋯會怎樣?一步步探問,直到你對自己有更深的發現為止。比如最後你可能發現,原來你所不安的是被大家發現「我不夠好」。這時,你可以反向的問自己:那麼,我怎麼樣才能從「不夠好」變成「夠好」?找出一些方法,實際去執行。 請記得,要培養孤獨力,你得要學著相信,凡事都還有救、都能看見希望。

你曾經也有這種提不起勁的感覺嗎?
覺得做什麼都不對、摸東摸西覺得很煩躁,
沒做事覺得很空虛,可是要做點什麼又覺得不知道從何開始?

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下列共30道題,請依直覺回答下列問題 O(是) X(不是)來作答。
01. 你很容易從一堆繁雜的事物中,找出最感興趣的事物。
02. 當你做一件喜歡的事情時,很容易忘了時間。
03. 完成一件做得不錯的事,你會欣賞與肯定自己。
04. 原本正在進行的事物受干擾而中斷,你能很快重新進入狀況。
05. 原先喜歡的事物無法繼續引發興趣時,你能很快發現並重新找到目標。
06. 你喜歡設定一些比現在做的事情更為困難的目標。
07. 決定做一件事情時,你會願意為了它付出額外的時間心力。
08. 當你發現自己的做事方法成效不彰,會知道如何調整改進。
09. 當你真的很想放棄一件事情,通常能找到激勵自己持續下去的方法。
10. 你常常覺得,世上很多事情只要努力就能辦到。
11. 當你決定學習一項新事物,通常會去尋找可以學習仿效的對象。
12. 當某個目標最後無法達成,你仍然能從執行過程中發現某些收穫。
13. 當別人不看好你,你通常會更努力而非自我懷疑。
14. 當別人不看好你,你通常習慣一個人默默繼續努力。
15. 發現自己壓力過大時,你會知道有哪些方法可以幫助放鬆。
16. 別人對小有成績的狀態感到滿足時,你會鞭策大家繼續把事情做到更好。
17. 面對別人覺得毫無希望的事情,你卻常常看到能讓它起死回生的機會。
18. 你會主動去找到有能力可以協助或指導你的人。
19. 面對壓力龐大的挑戰時,你並不會因此而表現失常。
20. 你會在事情發生前先做好一些準備,以克服壓力來臨時的緊張。
21. 當你感覺緊張時,能很快找到方法讓自己平靜下來。
22. 你不會刻意遠離讓你感到壓力的人事物。
23. 你並不覺得情緒化的人(例如:容易緊張、掉眼淚)無法好好工作。
24. 面對同學或同事突如其來的要求,你通常不會因此感到煩躁。
25. 不管是身體或心理上,你都覺得自己滿能和痛苦共存。
26. 如果要完成一項重大目標前,必須先經歷強烈的痛苦,你還是會選擇去做。
27. 面對別人眼中的鳥事(例如:失戀、失業),你常覺得其實也沒那麼糟。
28. 整體來說,你覺得自己是個不太在意別人眼光的人。
29. 別人覺得很蠢的一些問題或事情,你卻常常覺得可以從中獲得啟發。
30. 當團體中沒有人支持你的意見時,你還是願意嘗試表述自己的想法。
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